随着社会生活节奏的变化，熬夜也成为了很多人的“家常便饭”，而有相关研究发现长时间睡眠不足容易导致高血压的出现。想要保持良好的睡眠和稳定血压，在睡觉之前需要做什么呢？

很多人都知道，熬夜有害健康，可是几乎90%以人上的人都难以做到早睡早起。熬夜对身体的伤害是非常大的，经常熬夜的人会造成肝、脾、肾功能紊乱，效率降低，不但会让没有高血压的人患上高血压，还会使患了高血压的人病情加重。

通常情况下，人的血压波动会呈现出白天高晚上低的规律。如果一个人经常熬夜，该睡觉的时候不睡觉，就会导致交感神经长时间处于兴奋的状态，这种情况会导致血管收缩，血压升高。

有相关数据显示，如果一个人经常每天睡眠时间不足六个小时，那么，高血压发生的概率就会高达35%左右。而且一般人在熬夜后的第二天，常常会出现无精打采，头昏脑胀以及心跳较快的现象，这些现象也会进一步导致血压升高。

现在有很多人，因为生存以及工作的压力，不得不长时间加班，而长时间保持高度神经紧张的状态，很容易导致高血压的出现。因为一个人长时间处于精神紧张的状态，大脑皮质兴奋抑制过程，就很容易失去平衡，会导致全身出现小动脉痉挛现象，这样下去也会导致外周阻力，增加患上高血压风险。

此外，心血管疾病的出现概率，也跟一个人的睡眠质量睡眠时间有紧密的联系，如果每天睡眠时间严重不足，就会提高血压以及心率的平均水平，长时间下去就会增大心血管系统的压力，也就会增加心脑血管疾病出现的概率，而心血管疾病本身还会逆向增加高血压的概率。

经常熬夜对身体的伤害很大，不仅会出现高血压现象，还会导致身体抵抗力下降，出现脸色暗沉肤质较差以及头痛等问题。为了拥有健康身体，不仅要保证睡眠时间充足，更要提高睡眠质量。

在睡觉前可以采取一些措施，比如：睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

在睡觉之前一定要保障心态的良好，尤其是对于高血压患者而言，这一点更加重要。在睡觉之前不要太激动也不要太紧张。在睡觉前半个小时就该把手机放下了，即便看手机也最好不要看让人激动的节目了。

泡脚养生当中重要的环节，睡觉之前泡脚，能够促进人体血液循环，加快新陈代谢，有助于放松身体达到助眠。建议有时间的朋友，晚上泡脚15-20分钟最为适宜。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

版权声明：

康兴医疗官网（m.kxlaser.com.cn）独家专稿，转载请保留版权声明及原文链接，欢迎分享！