再刷5分钟短视频就睡”“方案改完这遍一定休息”——深夜的手机屏幕前，无数人把“熬夜”当成常态。

看着梳头时掉落的头发，很多人只当“秃头”是熬夜的全部代价，却不知身体深处，肝脏、心脏、大脑这三大关键器官，正被熬夜一点点“透支”。

1、熬夜先“熬肝”

“肝脏是人体的‘排毒工厂’，而凌晨1点到3点是它的‘检修时间’。” 医生解释，此时人体进入深度睡眠，肝脏才能暂停代谢工作，集中精力修复受损肝细胞、分解血液中的毒素。

但熬夜时，身体持续活跃，肝脏被迫“加班”——既要代谢酒精、药物残留，还要供应身体能量，连基础的自我修复都成了奢望。

长期熬夜对肝脏的伤害藏不住：不少人熬夜后会发现脸色发黄、眼白泛黄，这是肝脏代谢胆红素的能力下降，毒素在血液堆积引发的“隐性黄疸”；

更严重的是，肝细胞长期得不到修复，可能逐渐出现炎症，进而发展为脂肪肝，甚至增加肝硬化风险。

2、心脏“跳得慌”

“熬夜后总觉得心慌、胸闷，别不当回事，这是心脏在‘抗议’。” 医生指出，熬夜时人体处于应激状态，大脑会分泌肾上腺素，导致心跳加快、血管收缩，血压随之升高。

对健康人来说，偶尔一次或许能承受，但长期熬夜会让心脏“超负荷运转”——正常夜间血压会比白天低10%-20%，熬夜却会让血压“反跳升高”，长期如此，高血压患病率会比规律作息者高2倍。

更危险的是，熬夜还可能打乱心脏节律，诱发早搏、房颤等心律失常问题。

3、大脑“变迟钝”

“熬夜后记性差，刚说的事转身就忘，其实是大脑在‘报警’。” 医生解释，睡眠时大脑会启动“清理模式”，通过脑脊液冲刷β- 淀粉样蛋白（这种物质堆积过多会增加阿尔茨海默病风险）。

同时把短期记忆转化为长期记忆。而熬夜会打断这一过程，让大脑“没时间清理垃圾、整理记忆”。

长期熬夜的人，会明显感觉注意力难集中、反应变慢，情绪也更容易失控 ——一点小事就暴躁，或莫名低落。

这是因为大脑前额叶皮层（负责情绪调节）和海马体（负责记忆）因缺乏休息受损。研究显示，每天睡眠少于6小时的人，65岁后患阿尔茨海默病的风险比睡眠充足者高 40%。

熬夜后别只补觉：做好2件事减少伤害

很多人觉得“熬夜后补觉就行”，但医生强调，补觉只能缓解疲惫，无法完全修复器官损伤。

熬夜当天，尽量吃清淡食物，避免剧烈运动；熬夜后第二天，多吃鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物，帮助修复受损细胞，同时选择散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环。

其实，规律作息从不是“束缚”，而是对身体最基础的保护。少熬一次夜，肝脏就能多1次修复，心脏就能少1次负担，大脑就能多1次“清理”。

别等器官发出明显“抗议”才后悔，从今晚开始，试着提前1小时放下手机——你的健康，值得被认真对待。

版权声明：

康兴医疗官网（m.kxlaser.com.cn）独家专稿，转载请保留版权声明及原文链接，欢迎分享！