一旦临床确诊为高血压，为了维持体内血压的稳定，大多数高血压患者都需要长期服用降压药。但一些轻微高血压的人，对于服用降压药这件事十分排斥。那么，除了吃药还有什么办法能控制血压吗？

 

首先，我们需要了解，不同人群高血压患者应该将血压控制在哪个范围较为适宜。

 

根据《中国高血压防治指南2018年版》（以下称：指南）的标准，高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内：

1、一般高血压患者推荐诊室血压降至基本目标<140/90mmHg；如能耐受，可进一步降至理想目标<130/80mmHg。

2、65-79岁老年人首先应降至＜150/90 mmHg；如能耐受，可进一步降至＜140/90mmHg。

3、80岁及以上高龄老年人降压目标<150/90mmHg。[1]

有的人认为降血压吃药就够了，其实不然，要想控制好血压需要药物治疗和良好生活方式双结合。

 

根据《指南》推荐，高血压患者生活干预方式，可以采取“七部曲”，包括：1、减少钠盐摄入，增加钾摄入；2、合理膳食；3、控制体重；4、不吸烟；5、限制饮酒；6、增加运动；7、保持心理平衡。

 

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入

▶每人每日摄入盐＜5克

▶不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压；

▶在应用低钠富钾盐前，需评估肾功能。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。

 

2、合理膳食

新版指南推荐患者采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式，以降低血压。

3、控制体重

▶超重和肥胖患者应积极控制体重；

▶体重管理的目标可定为初始体重的5%-10%；

▶通过生活方式干预控制体重，如自我监测体重、合理膳食、增加体力活动/运动等；

▶对特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施。

 

4、不吸烟

长期大量吸烟可使心率增快，血压增高，建议并督促高血压吸烟者积极戒烟。

 

5、限制饮酒

长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者对身体伤害很大，若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。

6、增加运动

患者可采取有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等，在选择运动时，最好根据身体情况展开，运动过程中，如果身体出现不适，千万不要硬撑，应立即停止。

 

7、保持心理平衡

长期情绪不佳易使血压不稳，应自我调整，避免心理不平衡产生。[1]

 

另外，需要特别注意，临床上大部分青壮年高血压患者，即使得了高血压，也没有症状，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，导致很多人不知道自己得病了，或者以为没有症状是病好了的表现。为了避免漏诊，平时可以在家中备好血压计，定期测量血压。同时，高血压患者还可以使用国家二类医疗器械康兴激光治疗仪，配合饮食、心理、运动、药物等方式综合治疗，能更好地达到维护健康和辅助降血压的目的。

 

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

 

参考资料：

[1]《中国高血压防治指南2018年版》