当体检报告上的血压数值显示低压（舒张压）≥90mmHg 时，不少人开始感到焦虑。

低压高，是很多中青年高血压人群的典型特征，相较于高压升高，它更容易被忽视，却同样会对心脏、大脑、肾脏等重要器官造成损害，增加脑卒中、冠心病等疾病的发生风险。

别担心，只要注意以下5个细节，血压就能慢慢稳下来。

1、调控饮食

饮食是影响血压的重要因素，想要降低舒张压，首先要从吃入手。盐分摄入过多会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。

建议每天的食盐摄入量不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。

除了减少炒菜时的用盐量，还要警惕生活中隐形的“盐”，像酱油、咸菜、腊肉、火腿肠等加工食品，都含有大量盐分，要尽量少吃。

2、规律运动

运动是天然的降压药。长期缺乏运动，身体新陈代谢减缓，脂肪堆积，体重增加，会加重心脏和血管的负担，导致血压升高。

坚持规律的运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，降低外周血管阻力，从而有效降低舒张压。

每周应进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时，保持微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈的状态即可。

3、作息调整

熬夜、睡眠不足已成为现代人的通病，而这恰恰是低压升高的重要诱因。长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等激素，使血管收缩，血压升高。

同时，睡眠不足还会影响身体的内分泌和代谢功能，进一步加重血压异常。

4、情绪管理

情绪波动与血压变化密切相关。长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，会促使体内分泌肾上腺素、皮质醇等激素，使心跳加快，血管收缩，血压急剧上升。因此，学会管理情绪是控制低压的关键。

可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，放松身心。每天15 - 20分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻焦虑情绪。

5、定期监测

定期测量血压是掌握血压变化的重要手段。建议每天在固定时间测量血压，如早上起床后、晚上睡觉前，做好记录，以便观察血压的波动情况。

如果发现血压持续升高或出现头晕、头痛、心慌等不适症状，应及时就医，在医生的指导下调整治疗方案。

对于已经确诊高血压的人群，要严格遵医嘱服药，不可自行增减药量或停药。部分人群在血压下降后就认为病情好转，擅自停药，这很容易导致血压反弹，甚至引发严重并发症。

坚持规律服药，配合生活方式的调整，才能更好地控制血压，降低心血管疾病的发生风险。

低压高不可怕，只要我们重视起来，从饮食、运动、作息、情绪和监测这5个细节入手，养成健康的生活方式，就能有效控制血压，守护心血管健康。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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