空山新雨后，天气晚来秋。随着晚秋的到来，天气开始发生明显的变化，最直接的就是气温降低，昼夜温差变大。不过，高血压患者在面对晚秋时，有关注到自己血压的变化吗?

医学研究发现，季节与高血压存在关联，通常表现为“秋冬高，春夏低”。从医学专业角度来说，气温下降，人体受到寒冷刺激，交感神经系统兴奋性增高，儿茶酚胺分泌增多，导致心跳加快、外周血管收缩，同时排汗减少，容量负荷相对增加，从而血压上升；

而夏季则由于气温较高，血管处于扩张状态，血压相对较低，大家可以通俗地理解为热胀冷缩的现象。研究发现，夏季血压均值较冬季时降低约10mmHg,因此对于高血压患者，一定要重视季节变化时血压的波动。

血压的不稳定主要表现在因晚秋期间时冷时热的气候变化可能会让人感到不适，尤其对于高血压患者来说，气温波动更容易导致血压的波动和不稳定。下面将介绍3个关键措施，帮助高血压患者在晚秋期间稳住血压，保持身体健康。

一、调整饮食结构，控制盐分摄入

1.高盐饮食是诱发高血压的主要因素之一，特别是在晚秋期间，天气炎热会让人出汗增多，进而摄入更多的盐分。然而，盐分摄入过多会导致血压升高，增加心脏和血管的负担。

2.多吃香蕉、番茄、橙子、菠菜等富含钾、钙、镁的食物和豆类、坚果等富含钙和镁的食物有助于调节血压，帮助减缓高血压带来的影响。

二、坚持适度运动，避免剧烈活动

1.坚持适度运动可以增强心肺功能，帮助调节血压。对于高血压患者，可以选择一些温和的运动形式，如太极拳、游泳、瑜伽等。但需要注意的是，运动应根据个人体能状况进行，避免过度劳累，以免引发血压波动。此外，在运动前后建议进行血压监测，确保血压处于稳定范围内。

2.晚秋期间，午后气温较高，高血压患者应避免在气温高的时间段进行户外活动。高温会使血管扩张，增加心脏负担，导致血压不稳定,在天气较为炎热的情况下，建议选择早晨或傍晚较为凉爽的时间段进行户外运动。并且，在运动后应密切关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止活动或选择就医。

三、保持稳定情绪，避免情绪波动

1.情绪与血压密切相关，情绪波动、焦虑和紧张都会引发血压的升高。在晚秋期间，情绪更容易因为多变天气有起伏。高血压患者应特别注意调节情绪，保持冷静和放松。可以尝试深呼吸、冥想、阅读等活动来帮助自己缓解紧张情绪，减少对血压的影响。

2.充足的睡眠和规律的作息对血压控制至关重要。高血压患者应避免熬夜，确保每天有7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会导致体内激素紊乱，进而引发血压波动。此外，午睡也是调节情绪、恢复体力的好方法，但午睡时间应控制在30分钟以内，避免影响晚间的睡眠质量。

秋季来临，服用夏季同样药物的高血压患者血压可能明显上升，而夏季血压正常的人群也可能出现血压升高。尤其是老年高血压患者、合并慢性肾脏病和糖尿病的高血压患者影响更为显著。

因此，高血压患者应密切监测血压，适当保暖，调整生活方式以维持血压稳定。如仍不能达到血压目标值，及时到医院就诊，调整治疗方案，有效控制血压。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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