人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，一个好的睡眠对我们的学习、工作、生活有很大的帮助。熬夜是现代人的通病，有的人认为熬夜就是晚睡，最多会让人没精神，但事实上，熬夜的危害远没有那么简单。

长期熬夜其实是不合乎人体生物钟的，有研究发现，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，尤其是平均每晚睡眠不足6小时的人，患高血压的几率比睡眠充足的人更高。

对于已患有高血压疾病的患者来说，经常熬夜容易导致血压反复波动。而且大多数人在熬夜后的第二天，常常会出现无精打采，头晕脑胀以及心跳较快的症状，这些现象也会进一步导致血压升高。如果高血压长期得不到有效控制，还可能会诱发一些严重的并发症，比如动脉粥样硬化、血管硬化病变、心肌劳损等。

各种熬夜对身体的不良影响、熬夜最狠的行业等话题屡见热搜，新闻也常出现熬夜晕倒、熬夜猝死等报道。那些所谓的“昨天人还好好的，怎么说没就没”的说法，其实并不是真的“人好好的”，很可能是长期不良习惯积累导致的后果。不要因为现在年轻或觉得自己身体素质好，就当熬夜的隐患不存在。

为了拥有健康的血压，提高睡眠质量，在睡觉之前也可以采取一定的措施来改善睡眠。比如：每天进行合理的运动锻炼，给予身体适当的疲劳，有利于提高睡眠质量。睡前3小时不吃东西，特别是不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。在睡觉之前保持良好的心态，尤其是对于高血压患者而言，这一点更加重要，在睡觉之前不要太激动也不要太紧张。在睡觉前半个小时把手机放下，即使看手机，也最好不要看容易让人激动的节目，避免情绪太兴奋而无法入睡。

避免以下错误的行为：

1、熬夜后第二天补觉

补觉容易影响当天晚上的睡眠，熬夜后再进行补觉会导致睡眠不足、不规律的恶性循环。

2、不睡午觉

如果你晚上睡眠少于6小时，白天也不睡午觉，不仅容易精力不足，还可能会影响健康状况。如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，也能恢复体力。

3、喝酒助眠

有些人认为睡前喝酒有助睡眠，大概是因为他们在喝完酒以后会有疲劳，甚至有头晕的感觉，倒头就能睡。但这种方式，只是暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入眠。酒精进入人体后，部分会随着血液进入大脑，对大脑产生刺激，使大脑活动甚至比睡前更加活跃，从而睡不踏实，所以在酒后醒来的人，经常会感到头昏、脑胀、头痛等不适。

虽然熬夜是现代社会普遍存在的一种现象，但其长期给身体带来的危害不容小觑，希望平日里喜欢熬夜的伙伴们，一定要引起重视，积极改善熬夜的习惯。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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