“世界上最遥远的距离，不是生与死的距离,而是，我就站在你的面前，你却不知道我爱你。”不！世界上最遥远的距离，明明是周一和周五的距离！明明是端午和中秋的距离！明明是五一跟十一的距离！国庆假期已经结束，想想假期开始时的放纵，就感觉心好痛，毕竟今天就要面对一个残忍的现实——上班（课）。

一个假期过来，钱包是空了，身体胖了。这个国庆——这里赶饭局，那里赶酒席！吃火锅！吃自助！吃西餐……加上秋季是一个进补的季节，是一个穷凶极“饿”的季节！这样下去，只有一个结果，夏天减下去的肉，这个秋天肯定又要胖！回！来！

我们都知道，很多人生病都是由于“胖”。比如：高血压、高血脂等心脑血管疾病，以及腰椎疼痛的问题，所以，避免这些疾病找上我们，就要想办法控制体重喽！

肥胖是导致高血压最常见的因素，因为当身体的胖脂肪过多时，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，由此就形成了高压，肥胖与高血压可谓是一对兄弟。

肥胖与高血压的关系

许多胖人都有高血压，高血压与肥胖是一对“好兄弟”。 肥胖者容易患高血压，在儿童时期就有此表现，肥胖儿童有时出现血压波动。

有数据表明，在20～30岁之间的肥胖者，高血压的发生率要比同年龄而正常体重者高1倍。在40～50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者多50%。

不仅仅是肥胖，当身体超重时，超重的程度与高血压的发生也有关系，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

我国成人体重指数（BMI）规定

BMI 18.5~23.9为正常

BMI≥24为超重

BMI≥28为肥胖

BMI值计算公式=体重（公斤）/身高²（米²）

例：一个体重52公斤，身高155厘米的人，

BMI值为52(公斤)/1.55² （米²）= 21.6

您也来算一算自己的BMI值，看看您的体重有没有超重吧！

控制血压，先从控制体重开始吧！

不运动单纯节食

节食其实会引发两个问题，第一个问题，很多时候体重减轻瘦掉的其实只是你的肌肉。

第二个问题更糟糕了，当你吃的越少，你的新陈代谢速度就会越来越慢，进而导致恶性循环，导致即使吃得再少，都很难瘦下去，这样很容易引发强势反弹，因为节食瘦下去的肥肉会迅速回来。

做无氧运动

事实上无氧运动并不会给你性感好身材，减肥的关键就在于加快你新陈代谢的速度，这样就意味着你需要集中于那些不仅仅能消耗卡路里也能加快新陈代谢的运动，这样你才能长期消耗卡路里，做一些增强新陈代谢的运动比起那些无氧运动要有效地多。

不要依赖减肥药

减肥药有很多种类，但是基本上没有一种有真正的效果。

少吃以下这些热量高的食物

奶油蛋糕

379千卡/100克

奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。

泡面

440千卡/100克

如果你想要让一个减肥的人崩溃，最好的办法就是在他面前吃泡面！泡面和披萨都是那种看着别人吃能馋死，自己吃又没那么好吃的东西。泡面不仅没有任何营养，还有大量的防腐剂和盐分。建议先煮一遍把水倒掉再重新煮，调料包不要全放，煮的时候加蛋、蔬菜等增加营养，但始终泡面还是少吃为好。

薯片

548千卡/100克

薯片可以说是垃圾食品排行榜上稳居前三名的，虽然市面上的薯片很多号称非油炸。有人说建议薯片一次最多吃11片，11片哪能满足得了，才刚尝出味道好吗！薯片外面裹的盐会像香烟和海洛因一样使人上瘾，这个口你一开就很难停了，所以果断不要吃吧！

巧克力

589千卡/100克

吃巧克力早就不是情侣的专利了，很多女生办公室都会备着很多零食，其中就包括巧克力，甚至很多爱甜食的女生包包里都备着巧克力，100克巧克力的热量≈21块奥利奥，巧克力是典型的高糖高油高热量的食物，如果你想增肥，那就吃吧！会让人一个接着一个的曲奇饼也要亮起红灯，100克曲奇饼也有546千卡呢！

那是不是要完全杜绝这些高热量的食物呢？其实只要偶尔吃一点点也无大碍的，吃10根薯条跟吃1包薯条肯定是不一样的！

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