早上起床头晕眼花，蹲久了起身眼前发黑，情绪一激动就心慌头痛……你以为这些是“小毛病”？很可能是血压在悄悄“狂飙”发出的信号。如今，高血压早已不是老年人的“专属病”，越来越多中青年人也被它缠上。更棘手的是，很多人血压升高初期没有明显症状，等到出现胸闷、心悸等不适时，血管可能已经受到了损伤。

其实，血压就像“情绪多变的孩子”，饮食、运动、作息、情绪稍有波动，它就可能“闹脾气”。但只要找对方法，就能把它稳稳“拿捏”。这份经过心内科医生认可的“降压注意事项”，从吃、动、睡、心四个维度给出方案，不管是高血压朋友还是高危人群，都值得好好收藏。

1、避开“增压餐

血压的波动，和“入口的食物”关系最密切。很多人爱吃的腌肉、咸菜、酱菜里藏着大量“隐形盐”，过量摄入钠会导致体内水钠潴留，直接推高血压。心内科医生强调，成年人每日食盐摄入量应控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖（去掉胶垫）平平一盖的量。

另外，要避开高糖、高油食物，比如蛋糕、油炸食品，它们会导致肥胖，而肥胖是高血压的重要诱因。平时喝水可以加几片菊花、荷叶，代替含糖饮料，清爽又养生。

2、动对“降压操”

很多高血压朋友不敢运动，怕一运动血压就“飙”得更高；也有人盲目跟风做高强度运动，结果适得其反。其实，运动是降压的“天然良药”，关键是选对方式和强度。

心内科医生建议，高血压人群适合做“低强度、长时间、有节奏”的有氧运动，避免短跑、举重、拔河等剧烈运动。

运动时要记住“三个不”：不空腹运动（避免低血糖）、不饭后立即运动（间隔半小时以上）、不运动后马上停步（慢慢走几分钟再休息）。运动过程中如果出现头晕、胸痛，要立即停止并休息。

3、多睡“降压觉”

很多人不知道，睡眠质量差会直接导致血压升高。比如熬夜后，身体处于应激状态，肾上腺素分泌增加，血压就容易“狂飙”；而长期失眠的人，高血压发病率会比正常人高3倍以上。

4、调好“情绪阀”

“气得血压都上来了”，这句话不是夸张。当人处于愤怒、焦虑、紧张等坏情绪中时，体内会分泌大量去甲肾上腺素，导致血管收缩，血压在短时间内急剧升高，严重时甚至会引发脑出血。想要稳血压，就得学会调节情绪。

血压的控制，从来不是“一蹴而就”的事，而是藏在一日三餐、一举一动、一呼一吸里。把这份“降压注意事项”落实到生活中，坚持下去，远离高血压带来的困扰。觉得有用的话，就转发给家人朋友吧！以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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