久坐后起身时，腰部传来一阵钝痛；弯腰系鞋带，突然感觉脊柱像被锁住般僵硬……腰痛，这个困扰着无数人的健康难题，早已不是中老年人的“专利”，越来越多年轻人也被其纠缠。

但你是否想过，自己的腰痛究竟是过度劳累的“抗议”，还是强直性脊柱炎（简称“强直”）发出的危险信号？

在了解腰痛根源前，我们先来认识一下强直性脊柱炎。它是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，严重者可发生脊柱畸形和强直。

数据显示，我国约有500万强直性脊柱炎患者，且发病年龄多集中在15 - 40岁。

强直性脊柱炎在西医看来，与自身免疫紊乱、HLA - B27 基因异常相关，但中医对其病因病机的解读，有着独特的视角与深刻的见解。

在中医的认知体系里，强直性脊柱炎被归为“大偻”、“强脊”范畴，其发病根源远比人们以为的“风湿”复杂得多。中医常说“肾主骨，肝主筋”，人体的骨骼与筋脉健康，离不开肝肾的滋养。

当下不少年轻人，长期处于劳倦状态，久坐不动，不知不觉中损耗了肾气。当人体正气虚弱，就如同门户大开，风寒湿邪便趁虚而入，盘踞在经络之中。

这就好比原本畅通无阻的城市交通，突然遭遇严重堵塞，气血无法顺畅地在经络中运行，脊柱失去了充足的气血濡养，久而久之，自然变得僵硬强直。

与普通劳累性腰痛不同，“强直”引发的疼痛具有明显的特点：常常在休息或夜间发作，活动后症状反而减轻；

疼痛部位多集中在骶髂关节、下腰部，随着病情发展，还可能蔓延至胸椎、颈椎，甚至出现晨僵现象——早晨起床后，脊柱像生锈的齿轮般难以活动，持续时间可达数小时。

而劳累性腰痛通常是由于长时间保持不良姿势、过度负重等引起，疼痛多在劳累后加重，休息后能得到明显缓解。

区分清楚腰痛原因至关重要，若不幸确诊为强直性脊柱炎，更要积极应对。不过，无论哪种腰痛，以下4个方法都能帮助我们养护脊柱，让它重新焕发生机。

1、科学锻炼，增强脊柱力量。

游泳是公认的护脊运动，水的浮力能减轻脊柱压力，同时带动全身肌肉运动；小飞燕、五点支撑等动作，能有效锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性。

2、调整姿势，从细节呵护脊柱

无论是久坐办公还是低头玩手机，不良姿势都会给脊柱带来额外负担。保持正确坐姿，背部挺直，膝盖与臀部保持同一高度；

站立时，尽量避免弯腰驼背；睡觉时，选择硬板床，枕头高度适中，让脊柱保持自然生理曲度。

3、中医调理，疏通经络气血

艾灸、推拿、拔罐等中医理疗方法，对缓解腰痛有显著效果。艾灸命门穴、肾俞穴等穴位，能温通经络、散寒止痛；

专业的推拿按摩，则可放松紧张的肌肉，纠正脊柱小关节错位。

4、饮食辅助，为脊柱补充营养

多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，能增强骨骼密度；适量补充蛋白质，如瘦肉、豆类，有助于修复受损肌肉。

此外，中医认为黑色入肾，黑芝麻、黑豆等黑色食物，也对肾脏和脊柱健康有益。

腰痛虽常见，但背后的原因却不容小觑。如果你长期被腰痛困扰，且症状符合强直性脊柱炎的特点，一定要及时就医检查。

日常生活中，通过科学锻炼、调整姿势、中医调理和饮食辅助，悉心呵护脊柱健康。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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