开始步入“老年”的我们，熬夜、对电脑加班、低头玩手机……身上的毛病越来越多，颈椎不好，腰不好，身体状态处于亚健康，成了大多数人的通病。

经常会碰到这种情况，有人一觉醒来，发现自己腰酸背痛。本来睡觉就是一件很舒服的事情，结果却越睡越难过。会有人建议：“腰痛，多睡硬床啊！”

很多人认为“睡硬板床比较健康”，这个观点其实不完全正确。虽然，睡过于柔软的床容易造成腰肌劳损和骨质疲劳，甚至引发脊柱侧弯或变形。一般患有腰痛（如腰椎间盘突出症）等脊柱疾病的患者，可以睡合适的硬板床。年轻人则不适合睡硬板床，不利于生长发育。

有人看到这，一听说睡硬板床可以缓解腰疾，就直接拿走床垫，躺在硬板上。但是长期睡太硬的板床（比如直接睡木板床、铁板床），由于不能配合人体脊椎的正常曲线，也会加重腰酸背痛等症状，并对皮肤产生压迫损伤。同时，睡在过硬的床上，脊柱处于僵硬的状态，睡眠达不到应该有的放松效果而影响休息。

换句话说，床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。

硬板床，指的是下面为硬木板，但上面需要垫3-5cm左右的软垫，稍有柔软度，以符合人体脊椎的正常曲线，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。

怎样知道床的硬度是否适合自己？一般对正常人来说，床垫不能太硬，也不能软到变形太大。其实普通的席梦思就可以了。平躺下去不会凹陷出很深的“窝”，手压上去有轻微下陷是比较合适的。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

睡硬度合适的床确实对腰椎有益无害，但是拯救腰痛不能只靠床。平时生活中也要注意保护腰：

1、正确的姿势

伏案，二郎腿这些都会导致腰部持续用力，容易导致疲劳损伤。应该上半身和大腿90度，大腿和小腿90度。虽然说长久保持很难，但为了健康，可以有意识的进行自我调整。

2、运动

腰部要维持运动，尤其是伏案工作的人，一定要在业余时间内加强锻炼，工作期间一个小时起来活动两分钟也很好的。

3、不要久坐久站

站立的时候，腰不会那么累，因为重量会分到腿上一部分，但是肾主骨，久站伤骨，反过来会伤肾伤腰。久坐对腰的伤害是最大的，整个上半身重量都压到腰上去了，而且长久不动，气血不流动。也可以常伸懒腰对全身肌肉放松都有好处 。

康哥小贴士：

我们每天有三分之一的时间是处于睡眠状态，所以，睡眠的质量决定着人体的身体健康和生活质量，对床的选择一定要慎重。