小公主们是不是有过这样的经历：总是尿频、尿急控制不住尿液“哗啦啦”往下漏……每次都尴尬得想连夜逃离地球！

在此郑重地提醒大家：若想远离漏尿这一恼人的状况，盆底肌的状态绝对是不容忽视的关键所在。盆底肌犹如一张紧密交织的“吊床”，稳稳地承托着膀胱、子宫以及直肠等重要脏器。

盆底肌群的功能会随着年龄的增长而逐渐衰退，此时盆底肌张力弹性下降，体内环境改变而干涩、肌肉及结缔组织慢慢萎缩和松弛、盆肌底支撑力减弱。

如此一来，尿频、尿急以及漏尿等一系列泌尿系统的问题就会接踵而至，严重影响着我们的日常生活质量与身心健康。

除了衰老，怀孕和生育也会造成盆底功能衰退。

在孕期，随着胎儿不断生长发育，子宫也日益增大，其产生的压力会持续作用于盆底肌，使得盆底肌长期处于被慢性牵拉的状态。与此同时，孕期激素水平大幅改变，松弛素的分泌量显著增加，这会致使盆底肌肉群原本的支持功能被削弱。

而到了分娩阶段，胎儿从阴道娩出的过程中，会对盆底肌肉形成撑开与过度牵拉的力量，这种力量极易造成阴道肌肉受损，由此对整个盆底功能产生不良影响。

鉴于此，女性在产后积极开展盆底功能评估工作，精准掌握盆底肌的功能状态，是极为关键且必不可少的环节。

所以，尿频尿急是盆肌底衰老的表现吗？

正常来说，我们的排尿次数及频率是会随着饮水量、饮食习惯、出汗量等不同而有所改变。一般来说，一个健康的成年人每天的排尿次数在4~8次、夜间0~1次。若当天饮水量大，且出汗量少，则排尿次数会有所增加，反之则有所减少。

所以，尿频尿急并非仅仅与盆底肌衰老有着单一的关联，可能还跟我们的日饮水量有关。

盆底肌衰老是一个自然的过程，我们无法阻止它的发生，但是可以通过这3个行为，延缓它的衰老。

1、坚持锻炼

坚持规律的盆底肌锻炼是极为关键的一点。例如经典的凯格尔运动，通过有规律地收缩和放松盆底肌群，能够显著增强盆底肌的力量，提升其对膀胱、子宫等脏器的支撑能力。

2、控制体重

保持健康的体重对盆底肌保养也很重要。体重过重会加重盆底肌压力，加速其松弛衰老，所以要通过合理饮食、控制热量摄入，适度运动，维持健康体重，来减轻盆底肌压力，延缓其衰老进程。

3、关注盆底肌状态

每年定期进行一次盆底功能评估，了解盆底肌的健康状况，是否有盆底功能障碍的风险。一旦在评估过程中发现盆底肌呈现出不佳的状态，比如盆底肌力量减弱、肌肉弹性降低、

协调性变差等各类异常情况时，切不可掉以轻心。应立即在专业医生或康复师的指导下，制定个性化的康复训练计划。

小公主们，早评估、早预防、早治疗，才能早康复哦！

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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