在快节奏的现代生活中，颈椎不适似乎成为了许多人共同面临的困扰。无论是忙碌的上班族、勤奋的学生党，还是长时间低头看手机的 “低头族”，都可能在不知不觉中被颈椎问题悄悄缠上。

颈椎，作为连接头部与身体的重要枢纽，承担着支撑头部重量、保护神经传导等重要使命。

然而，当我们长期保持不良姿势，如长时间低头伏案工作、弯腰驼背看手机或电脑时，颈椎所承受的压力便会成倍增加。

原本自然弯曲的颈椎生理曲度逐渐变直，甚至反弓，进而引发一系列的不适症状。

颈椎病早期信号包括颈部疼痛与僵硬、肩部及上肢疼痛或麻木、头痛与头晕、视力模糊、耳鸣与听力下降、心慌与胸闷、手指灵活性下降等。

一旦出现这些早期信号，我们就得加以留意了。在日常生活中，可以通过以下几个动作来进行缓解，若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查诊断并采取有效治疗措施。

一、颈部伸展运动

1、前屈后伸

站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地将头向前屈，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持5-10秒。然后缓慢地将头向后仰，尽量让眼睛看向天花板，感受颈部前侧的拉伸，保持5-10秒。重复此动作10-15次。

2、左右侧屈

起始姿势同上。将头缓慢地向左侧倾斜，让左耳尽量靠近左肩，感受右侧颈部的拉伸，保持5-10秒。再将头缓慢地向右侧倾斜，让右耳尽量靠近右肩，感受左侧颈部的拉伸，保持5-10秒。重复此动作10-15次。

3、左右旋转

站立或端坐，保持身体稳定。将头缓慢地向左侧旋转，尽量让视线看向左肩后方，感受右侧颈部的扭转，保持5-10秒。再将头缓慢地向右侧旋转，尽量让视线看向右肩后方，感受左侧颈部的扭转，保持5-10秒。重复此动作10-15次。

二、耸肩运动

站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地向上耸肩，尽量让肩膀靠近耳朵，感受颈部和肩部的紧张，保持5-10秒。然后缓慢地放下肩膀，放松颈部和肩部肌肉。重复此动作10-15次。

三、米字操

站立或端坐，保持身体稳定。用头部在空中缓慢地写出 “米” 字，每个笔画都要尽量伸展到最大幅度，同时感受颈部的拉伸和扭转。动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。重复此动作5-10次。

四、放风筝

平时也可以多进行一些户外活动，放风筝就是个不错的选择。放风筝时，人们需要长时间抬头仰望天空，这可以使颈部肌肉得到充分的放松和锻炼。同时，户外活动还可以让人们呼吸新鲜空气，缓解压力，对身心健康都有好处。

在进行这些运动时，要注意动作的规范和适度，避免过度用力或造成损伤。如果颈椎不适症状较为严重，建议在医生或专业康复师的指导下进行运动。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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