“我今年才40岁，就体检查出来高血压，难不成要做个终生的药罐子吗？”刚确诊高血压疾病的李先生一脸担忧地说。

对于这个问题，其实很难一概而论。高血压分为两种，一种继发性高血压和原发性高血压。继发性高血压有明确的病因，约占所有高血压的 5%，只要及时明确诊断，就可以通过手术根治或改善。

但绝大多数高血压，都是找不到明确病因的原发性高血压。也就是说，血压升高的原因尚不明确。对于原发性高血压，目前来说无法根治，几乎都需要终身服药。（以下提到的“高血压”如无特殊均指“原发性高血压”，即绝大多数人所患的类型）

一辈子吃药，是个很难受的事。于是总有得了高血压的人不信邪，总去想找“除了吃降压药外，其他降血压的方法”，也经常相信牛皮癣广告说的“保治高血压、根治高血压”并且想要停降压药去尝试。

可以明确的说，控制血压最好的方法就是吃降压药，而其他降血压的好方法也有，主要是从饮食、生活作息、运动锻炼等方面配合药物治疗去控制血压，这些非药物治疗虽然是辅助、改善血压的作用，但在高血压病的治疗过程中，起着非常重要的作用，不可小视。

具体方式包括：

1、少吃盐

根据《中国居民膳食指南（2022）》指示，建议成年人每天的盐摄入量是5g以下，那么高血压人群的盐摄入量则需要更少，吃得太咸，是诱发高血压的重要原因。控制盐量可以使血压平均下降5mmHg左右。

2、控制体重

肥胖是引起高血压的另一个主要原因，因为身体上的肉太多，就需要更高的血压才能满足“肉肉们”的供血。所以对于肥胖的高血压患者，减轻体重可以取得“立竿见影”的降压效果。减轻10公斤体重，最高可以使血压下降20mmHg。

3、有氧运动

研究表明长期有氧运动可以使血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度及频度。常见的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。

4、改善生活方式

调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，多吃新鲜的蔬菜水果，戒烟戒酒、拒绝熬夜，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会。

5、使用医疗器械设备

医学在进步，现在一些专业的医疗器械设备能够帮助患者辅助降血压，比如康兴激光治疗仪，这是国家药品监督管理局批准的二类医疗器械，采用绿色物理疗法，能够辅助降血压、血脂、血粘，在饮食、运动、药物等配合下能达到事半功倍的效果。

这些降血压方法不仅适用于1级轻度高血压，而且是配合高血压药物治疗的基础方案。举个例子，如果你一边吃降压药降血压，一边不对饮食、体重不加以控制，让血压升高，这样一升一降，根本达不到控制血压的目的，还反而怪降压药没有用。

另外的话，也无需担心降压药的副作用。俗话说“是药三分毒”，各类降压药也不例外，但抛开剂量和发生概率来谈副作用，等于耍流氓。比如说钙通道阻滞剂（如硝苯地平控释片、苯磺酸氨氯地平片）常见副作用的发生率通常低于 3%；沙坦类降压药的常见副作用通常比较轻微，多可自行恢复。

降压药虽然有副作用，但发生概率较低，并不会发生在每个人身上。即使遇到副作用明显的情况，也可以在医生的指导下更换药物。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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