经历过3年疫情的摧残，我们越发明白健康的重要性，也知道要锻炼身体、提高免疫力，才能抵抗住各种病毒的“攻击”。然而现实生活中，并不是人人都有条件、有时间去进行各种运动锻炼，所以一些简单实用且有助于健康的方式就额外重要。

教你一个简单的动作，在平时生活中抽几分钟时间就可以做，这个动作不需要任何特殊设备，也不受场地限制，是一种适合所有年龄和职业人群的健康练习，那就是“踮脚尖”。

这个看似简单的动作，实际上对身体健康有着不容忽视的正面影响。脚是人体“第二大脑”，脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经。特定穴位与体内脏器之间，都有着密切相关的联系。

经常踮脚尖，能给身体带来意想不到的好处。

1、预防心血管疾病

脚上面有很多的穴位，小腿肚上不仅有肌肉也有血管。踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。

2、促进血液循环

长时间坐着或站立，尤其是对于那些久坐办公室的人来说，可能会导致下肢血液循环不畅。进行“踮脚尖”动作有助于促进下肢血液回流，减少因静脉血液回流不畅导致的腿部不适，如腿部浮肿或静脉曲张。

3、提升平衡力

“踮脚尖”不仅是一种肌肉锻炼，也是一种平衡训练。这个动作需要身体维持稳定，这对增强核心肌群和提高整体平衡能力非常有益。对于老人来说，还可以作为预防跌倒的一种方式。

4、缓解腰痛

垫脚尖不仅可以帮助锻炼小腿的肌肉，还可以活动到平时很少能够活动到的臀部和胫骨部位的肌肉，对于腰背有好处，能刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。

5、缓解疲劳

踮脚虽然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲劳感。

6、改善体态

看经常跳舞的人，尤其是芭蕾演员，他们经常踮起脚尖练习，身材气质都是绝佳的。坚持踮脚尖的话，可以改善弯腰驼背的迹象，特别是久坐的上班族建议多做踮脚尖。

“踮脚尖”这一动作虽小，但健康益处是多方面的，从提高肌肉力量到改善平衡能力，再到促进血液循环和放松身心。通过在日常生活中加入这样的小练习，我们可以有效地促进身体健康，提升生活质量。

另外在踮脚之余还可以加上八段锦等其他健身功法的锻炼，再结合以有效的呼吸、平和的心态，养生保健效果会事半功倍。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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