人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠状态对我们的健康起着至关重要的作用。然而最新的《2021年运动与睡眠白皮书》数据调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。

俗语说“一日不睡，十日不醒”。睡眠，是一场大脑的自我整理与休整，一个人的身体好不好，往往从睡觉的质量就能发现问题。对于身体健康的人来说，在睡醒之后会感觉就像打了鸡血一样，精神十足。但是生活中，却有很多人都遇到过这样一种情况，明明睡觉的时间不少，但是醒来之后，却感觉像没睡一样，身体非常累，人也没精神。越睡感觉越累，这是怎么回事呢？

导致睡眠质量不佳的原因，涉及很多方面的因素，比如：心理因素，年轻人常见的睡眠问题有梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒等，这些往往和心理因素有关。例如，工作压力大导致过度焦虑，临睡前反复在脑海中回忆一天的工作，并预先思考第二天应该完成的工作内容。有些情绪问题也导致人们失眠，白天发生的一些事情，导致人们产生负面情绪，不断进行自我否定，从而影响入睡时间。

身体因素

有些疾病会给身体造成痛苦，比如头疼、牙疼或者是肠胃疾病等等，都会有异常疼痛的感觉，从而让患者无法安眠，在某些严重疾病的影响下，甚至会让患者整夜难眠，情况会持续几天之久。

天气原因

有时候天气也会成为影响睡眠问题的导火索。很多人由于天气寒冷，睡觉时将头蒙在被子里，或将窗户紧闭，引起空气不流通，导致睡觉时缺氧。人们也因此感到胸闷，头晕，头痛，乏力，精神萎靡等。

此外，随着社会节奏加快、工作压力和生活压力增加，越来越多的人开始为睡眠困扰。如何改变睡眠困扰，让自己拥有一个最佳的睡眠呢？

规律作息

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

睡前不宜饮食

睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

营造适宜睡眠的氛围

来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间。所以，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠造成影响。同时临睡前也可为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

睡前避免接收具有刺激的内容

在准备入睡前一个小时，停止活跃的脑力活动，或者避免看一些具有冲击性的内容。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择在睡前适当的听一些舒缓的音乐或学习一套放松身心的方法，入睡前加以练习促进睡眠。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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