都说生命在于运动，运动对健康的好处不言而喻。走路是一项简单易行的运动方式，但有人说，日行万步更健康，走得越多越长寿，这是真的吗？

久坐不动会对身体造成伤害，这是公认的，但关于每天走多少步数更健康这个问题，不同的人见解不同。我们可以从众多研究中，探寻答案。

权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》曾发表过一项研究，证实多走路确实与长寿密切相关，不同年龄段的人群，有不同的推荐步数。

这项研究对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究，进行了荟萃分析。平均随访时间长达7年。研究人员根据参与者每天的平均行走步数，将参与者分为四组，各组每天的中等步数如下：

低步数组：约3500步；

次低步数组：约5800步；

次高步数组：约7800步

高步数组：约10900步。

研究人员在排除了年龄、性别、种族、慢性病等可能影响寿命的因素后，发现：与低步数组相比，每天步数较高的组，死亡风险分别降低40%和45%。

看到这，也许有的人可能会问：既然多走路的好处更为明显，那么，是不是走得越多，越有助于长寿呢？

其实不然，走路给健康带来好处，也有步数上限。

研究显示，对于不同年龄人群，适宜的步数范围是不同的：小于60岁的成人，每天走8000-10000步，获益基本达到上限。大于等于60岁的人，每天走6000-8000步就够了，超过这个步数，获益不会额外增加了。

根据《中国居民膳食指南2022》推荐，各年龄段人群应每天进行身体活动，保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

因此，运动少的人，平时适当增加运动有助于健康，但不必非得追求“日行万步以上”。

另外，每个人身体状况都不同，一个人每天要步行的步数主要取决于当前的体能状态和预期达到的运动目标，身体有无不适或疾病。不同年龄、性别、身体状况的人，每天要进行的合适的步数都是不一样的，要因人而异。有些高血压患者听说走路能辅助降血压，就开始了“狂走”模式，但是走了一段时间后发现自己血压非但没降，关节还总是不舒服，这就是没有找对合适自己的方法。

想要通过走路达到健身效果，要先从“会走”开始。如果身体不能承受，却执意追求“日行万步”，就属于过度运动，可能会对膝关节造成损伤。因为人体膝盖关节处有一层软骨，长时间频繁地走路会导致软骨磨损严重，从而出现损伤膝盖的现象。

而且走路姿势正确与否，也会直接影响膝关节健康。如果走路姿势不对，不仅达不到健身效果，还容易对身体造成伤害。比如：驼背走，容易造成腰酸背疼、腿后面疼；背着手走，上身重心前移，导致摔倒、扭伤的几率会增加。

总的来说，为了健康选择适合自己的运动方式很重要，但不要忽视了自己身体的承受能力，而盲目追求数量和速度，要注意根据自身的情况，量力而行。如果步行导致身体不适，建议及时咨询医生。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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