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日行万步、挥汗如雨……你以为的健康知识,可能害了你

作者:康小兴|发布时间:2021-06-30

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随着人们生活节奏的不断加快,大家的健康意识也在逐渐增强,越来越多的人开始加入养生行列,平时都喜欢收藏一些健康小知识。这虽然是个好事,但有些被误认为正确的健康知识,不仅达不到养护身体的效果,甚至还可能给身体健康带来隐患,不知道你是不是也蒙在鼓里。


看看下面这些常见的做法,你有中招吗?


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日行万步

不知从何时起,朋友圈“晒步数”成为了很流行的趋势,看到越来越高的步数可能会让充满成就感,所以很多人为了让自己排名靠前,非常积极地多走路刷成绩、拼步数,让步数越走越多。但这样忽视自身承受能力,一味追求“每天万步”的锻炼方法,其实是错误的,还可能会对身体造成一定的伤害。


一般来说,每个人的身体状况都不同,运动量也是不一样的。健康的成年人每日走8000步最为适宜,对于老年人来说,每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动,可能会对膝关节造成损伤。因为人体膝盖关节处有一层软骨,长时间频繁的走路会导致软骨磨损严重,从而出现损伤膝盖的现象。所以,走路也不是走的越多越好,一定要注意根据自身的情况,量力而行,不可盲目追求量而忽视了自己身体的承受能力。


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“挥汗如雨”

在很多人的认知里,都会存在这样一个误区:认为出汗是排毒的主要方式,出汗越多身体内的毒素排得越干净,所以常常在运动锻炼中追求大汗淋漓的感觉,其实这种做法是错误的。


有相关研究证明,当人体运动达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,而不是汗出的越多,燃烧的脂肪越多。


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虽然说出汗是我们的一种生理现象,但运动出汗多少因人而异,为了达到“挥汗如雨”的效果而超负荷超限度运动,极易造伤害身体。比如:大量出汗会使血液浓缩,血黏度增高,使体内丢失多种有用物质及微量元素,导致脱水体虚。因此,无论是健身还是减肥,都不可盲目追求出汗效果,而忽视了正常的身体机能运转。


多喝水

“每天8杯水、“多喝水对身体好”这些关于喝水的观念已经深入人心。但是如果不分情况地一味喝多,反而会对人体造成威胁。



在运动后,很多人都会补充大量水分,但是猛地一次性喝太多,可能会发生“中毒”。因为人体在长时间、高强度的运动后,身体会流失很多水分和电解质,如果一次性饮用大量的水,会使人体内水分过多、血液钠含量过低,引起低钠血症,导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,所以,高强度运动后最好不要猛补水。


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有健康意识是好事,但一定要注重科学方法,盲目随从或追求效果,反而会对身体健康产生影响,以上几个常见的误区,希望大家能避免。


以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。


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