疲倦乏力、总想睡觉、容易胃胀、头发油腻，面部油多……出现这些症状，很可能是体内湿气太重。夏季是湿邪入侵的高峰期，加上生活环境和饮食习惯等因素的影响，越来越多的人出现了体内湿气过重的问题。

湿气重，不仅让脾胃遭殃，还是很多皮肤病、关节疼痛、心脑血管疾病、妇科病的元凶。那么，体内湿气太重有哪些祛湿的办法吗？

通常湿气分两种，一则外湿，一则内湿。

外湿：指外来的湿邪，多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。容易导致头重、胸闷、腰酸、关节疼痛等症状。

内湿：是疾病病理变化的产物，多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾气失运，湿自内生。比如经常喝冰啤酒，冷饮、爱吃油腻食物等，容易加重脾胃负担，水湿不能完全运化，就堆积于体内。还有的人缺乏运动，导致气血流通不够。体内水分不能及时排出体外，从而让湿气越积越多，这样就会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的症状。

另外，夏天很多人都长期处在空调环境中，人为改变了所处的环境，人体的新陈代谢就容易紊乱。如果是湿气重的人在夏天应该多运动多排汗，这样才可以排出身体里面的湿气，长时间待在空调房里会抑制汗液的排出，一旦受凉的话寒气就会入侵身体，导致湿寒的症状

体内湿气重，可以通过以下方法祛湿：

1、饮食调理

平时应尽量避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等富含纤维素的食物。以下3款食疗方，有湿气的小伙伴可以尝试一下：

①薏米赤小豆汤：薏米30-50克、赤小豆30-50克。用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，尤适宜湿久渐欲化热者食用。注意：对于脾虚特别是脾胃虚寒的人，不宜单用薏米，否则易损伤脾胃，致运化功能受损。

②淮山芡实薏米汤：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。水浸泡淮山，薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时。适合脾虚湿重、精神不振者食用。

③清热祛湿汤：土茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。用茯苓去皮切段，将粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲，适合湿郁化热者食用。

2、运动锻炼

适当的运动锻炼不仅可以增强人体免疫力，还能加快身体新陈代谢，加速湿气的排出。建议选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳操等。运动强度要根据自己身体情况进行，适可而止，不可太过强求。

3、泡脚

中医认为，湿邪越重，温水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用，帮助排出体内湿气。如果你的身体一直是湿冷的状态，可以尝试晚上睡觉前用温水泡脚。

4、环境调理

保证室内空气流通，避免房间潮湿，也是对抗湿气的手段。劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅、木凳等。

每个人的体质和健康状况都有差异，祛湿气并不是一蹴而就的，如果不知道怎么判断体内是否有湿气，怎么去湿气，千万别自己瞎吃药瞎处理，最好向专业的医生咨询，获取正确的对症治疗方案。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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