高血压是导致冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血、肾衰的主要原因之一，控制高血压可以降低这些疾病发生的风险。得了高血压，很多人都想知道，血压降到多少才算正常？

高血压的诊断标准是血压收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，所以在很多人的观念中，血压降到140/90mmHg就以为达标了，殊不知，不同人群降压标准各有不同。

根据《中国高血压防治指南2023年版》的标准，高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内：

不过，以上各个人群的降压目标并不是绝对值。如果高血压合并其他疾病应综合临床症状考虑，最好遵从医嘱治疗，不可盲目照搬降血压的标准。

尤其是老年高血压患者，因其具有收缩压增高、脉压差大，血压变异性大，临床表现多样化，且多有动脉硬化、糖尿病、冠心病、房颤等多种慢病共存的特点，应更加注重个体化降压管理。

高血压患者除了规范服药外，还可以通过生活方式干预，辅助降血压。根据《高血压防治指南》推荐，高血压患者生活干预方式“八部曲”，包括：1、减少钠盐摄入，增加钾摄入；2、合理膳食；3、控制体重；4、不吸烟；5、限制饮酒；6、增加运动；7、保持心理平衡；8、管理睡眠。

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入

▶每人每日摄入盐＜5克

▶不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压；

▶在应用低钠富钾盐前，需评估肾功能。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。

2、合理膳食

新版指南推荐患者采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式，以降低血压。

3、控制体重

▶超重和肥胖患者应积极控制体重；

▶体重管理的目标可定为初始体重的5%-10%；

▶通过生活方式干预控制体重，如自我监测体重、合理膳食、增加体力活动/运动等；

▶对特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施。

4、不吸烟

长期大量吸烟可使心率增快，血压增高，建议并督促高血压吸烟者积极戒烟。

5、限制饮酒

长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者对身体伤害很大，若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。

6、增加运动

患者可采取有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等，在选择运动时，最好根据身体情况展开，运动过程中，如果身体出现不适，千万不要硬撑，应立即停止。

7、保持心理平衡

长期情绪不佳易使血压不稳，应自我调整，避免心理不平衡产生。

8、管理睡眠

增加有效睡眠时间和/或改善睡眠质量可显著提高降压药的药效，降低高血压的发病率和病死率。

高血压治疗是一个长期的过程，只要合理控制，还是可将血压维持在正常范围的。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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