不知道何时起，朋友圈开始风靡起一股热潮“晒步数”，而且很多人都争取步数“名列前茅”，甚至有的人认为每天走10000万步，才能达到健身效果，事实真的是这样吗？

虽然在各种的运动方式中，走路是比较轻松也是绝大多数人都很喜欢的一种，因为这种运动不会受到场地和器材的限制，也不会让自己变得很累。适当的每天多走一点路其实对健康是有好处的，比如以下几种：

1、增加记忆力

步行能够帮助改善人的记忆力，而且在走路过程中让身体很多部位都得到锻炼，减少脑部的退化，改善记忆力。

2、改善血液循坏，预防疾病

每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力，可有效增强心肌和血管的韧性与强度。能达到改善血液循坏、降低心肌梗塞、预防疾病的风险。

所谓的每天走10000步，其实是计步器的营销策略。我们都知道每天坚持走一走有助于强身健体，那每天走路的步数越多越好，那不就是可以证明自己做了很多锻炼，身体就会越好呢？这是很多人的想法。特别是计步器的兴起，很多人开始在朋友圈晒步数，经常看到很多人以几万步上榜，也获得众多点赞，随之开始有人效仿。可是走这么多步，对身体真的好吗？正常人一天需要走多少步？

世界卫生组织表示，每一个人每天走6000步就可以达到健身的效果了，当然，这个步数并不是一成不变的，也是会根据人的身体条件的不同而发生变化的。一般身体素质比较差、比较虚弱的人，每天坚持走5400步就能够达到健身的效果了，但是身体素质好的人每天就需要走7900步才能达到健身的效果。

所以并不是走的步数越多，运动效果越好，身体越健康。如果一味地追求高步数，可能会对身体造成伤害。因为人的膝盖无法承受这么高强度的压力，会不断的磨损膝盖。

其实我们每天即使不刻意去运动，日常活动中都会走出一定的步数，正常人每天都能走出2000多步。而我们真正意义上说的步数，是指连续步行带来的步数。即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。

而且走路时也有讲究，要注意以下3点：

1、速度

一般来说，快走容易出汗可以达到较好的运动效果，慢走则较为舒适，有助于消化。建议饭后半小时步行，刚开始可选择慢走热身，等适应后可以尝试快步至微微出汗。对于中老年人来说，以稳定的中等的速度来行走可能更有利于身体保健。

2、步行装备

步行时，装备要选好，特别是鞋子和衣服。鞋子以舒适的运动鞋为主，衣服最好材质透气、宽松。夏天炎热，女性朋友可以选择把头发扎起来。

3、路面情况

走路时，最好选择一些比较平坦的路面，这样可以避免硬地面对足部产生的反作用。同时，避开人群拥挤、吵闹的街市，有利于调节舒缓情绪。

康哥小贴士：

每天坚持走路对每一个人的身体都很有帮助，特别是患有高血压、高血脂的人，每天都坚持散步，保持良好的心态，就可以把自己的血液控制的很好，减少发病率。即使10000步对你来说是个不正确的目标，但是最重要的是尽你所能保持活跃。争取10000步只是实现这一目标的一种方式。

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