生活中，会听到这么一句话，要少爬山、少跑步，这些运动会伤膝盖，老了就会得关节炎的。先不讨论这话否真实，从中可以得知骨关节炎是很多人重视的疾病，也是中老年人最容易出现的疾病之一。

之所以会得骨关节炎，是因为连接关节软骨出了问题。关节软骨不供血，受伤之后没有血细胞帮忙修复。如果长期受伤或者撞击，软骨就会越来越薄。当薄到无法保护关节骨头时，骨头会撞到一起，于是就得了关节炎。

所以不受伤的运动是不会让你得骨关节炎的，但是随着年龄的增长，关节软骨也会跟白发、皱纹一样有所变化，变得脆弱。所以骨关节炎常在中老年人出现，是一种慢性退行性疾病。早期表现为膝关节不适感，活动后好转。过量运动后可出现疼痛剧烈，甚至关节肿胀等急性炎症表现，休息或者及时治疗后可以缓解。

那患有骨关节炎的中老年人在日常生活中如何护理呢？

1、合理使用关节

上下楼梯尽量放慢速度。如果膝关节退化程度严重，可借助拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。体重超标也会给膝关节造成额外负担，要注意减肥。

2、运动

适当的运动有有助于远离疾病。但是在做瑜伽、太极拳等运动时尽量不要盘腿，盘腿坐不利于关节保养。

可通过慢跑来养护关节，脚踩地时用力不能过猛。跑步时，最好让脚的前半部分先着地，这样可以防止膝关节损伤。

3、避免潮湿环境

长时间生活在潮湿的环境中，就会让大量的病原菌生长，而且气温较低时会让关节受凉，引起关节炎。外出锻炼的时候可以选择护具，保护好关节不要受凉。一定要避免让关节长时间处于磨损和负重状态，多做一些舒缓的保健操。

4、合理饮食

营养缺乏会加重关节炎，肥胖、营养过剩就会加重风湿性关节炎，骨关节炎等，所以一定要科学的合理饮食，减少动物内脏以及豆类禽肉海鲜食物的摄入量，减少吸烟和喝酒。

关节的保护对于老年人十分重要。随着年龄增长，老人的身体代谢出现异常，而关节经过多年磨损，极易产生病变。当身体出现反复膝盖疼痛、酸胀、下楼腿就痛、天气变化时关节不舒服等症状，尤其是关节病的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应尽快到正规医院进行检查。

即使尚未出现以上症状，还能活动自如。但对于大多数已过50岁的人来说，半月板软骨已经存在一定程度的磨损，建议定期体验，提前做好预防。关节损伤程度随着年龄一步步发展，最初可能只是感到膝关节酸痛、乏力、弹响等，最后可能发展成膝盖剧烈疼痛，只能通过手术治疗。

所以早发现早治疗，早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

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