每当康哥伏案给大家码字写文章而导致脖子酸痛的时候，就会想：“如果我有颈椎病，我一定愿意回到古代。”现代社会的人，学业压力、工作压力、看电视……颈椎不堪重负。经常听到有人调侃：这年头，谁还没个颈椎不舒服的时候呢！

如今，“低头族”更是成为颈椎病的重要组成部分。平时，走在街头、坐在公交车和地铁上，随时都可以看到“低头族”。你也是“低头族”一员吗？你是否时常埋头看手机？你是否感觉颈椎酸痛？跟着这几个方法自测一下你是否得了颈椎病吧!

1、后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；

2、颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；

3、头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；

4、不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；

5、脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；

6、胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；

7、走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；

8、无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）。

自己对号入座一下，中了一条以上就得引起重视了，乖乖去看医生吧。

颈椎病，防重于治。“防患于未然”，别等到已经患上颈椎病才后悔当初没有好好对待自己的颈椎。所以，预防颈椎病，我们平时应该怎么做呢？

1、用枕适当

根据相关调查显示，“人的一生有三分之一的时间是在床上度过的”，也就是说，人的一辈子要用三分之一的时间来睡眠，可想而知，睡眠对于一个人来说是多么的重要。那么相对而言选择一款舒适的枕头和床也很重要哦！枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

专家建议：枕头的高度以8～10厘米较为合适；长度是侧睡时头部所占长度的3倍，与肩部同宽；枕头要有柔软感，有弹性，还要有良好的透气性、防潮性、吸湿性，枕芯填充物以荞麦、谷粮为好。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，男性还好，有些爱美的女同胞们冬天穿低领的衣服又不围围巾是很不合理的，虽然很时髦，但不利于健康。说句题外话，想要追求时尚感，可以学学穿搭，穿搭合理，即使高领毛衣和围巾也可以很时尚。

3、姿势正确

现在大家工作压力都很大，中午在工作场所就地休息是常见的情况。这时大家往往都是直接趴在桌子上睡觉，但殊不知这种姿势会使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。

实际上，午休时候最好可以躺下，如果没有条件，戴上舒颈枕或者在胸前垫一个柔软的靠垫再睡也是不错的选择。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

另外，正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。最佳的伏案姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；时间超过 1 小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。坐久了，最好起身活动活动全身筋骨。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，有时候不是等感觉到不舒服了才去活动，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

当然，也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

6、不做“低头族”

这两年，有个“族群”日益发展壮大，被大家广为谈论，那便是“低头族”。吃饭的时候、走路的时候、搭车的时候……可以说是随处可见。我们都知道，长时间低头，一定是损伤我们的颈椎的。所以，为了保护我们的颈椎，不要再做低头一族。