提到心脑血管疾病，很多人会下意识将其归为“老年病”，认为这是五六十岁以后才需要担心的问题。但临床数据却给出了相反的答案：近年来，35岁以下人群突发心梗、脑梗的案例逐年增加，最小的脑梗患者甚至只有20岁。

“心脑血管病是老年病，年轻人不用防”，这是最普遍的认知误区。心内科医生指出，心脑血管疾病并非突然发生，而是一个长期积累的过程，其“种子”往往在二三十岁时，就被我们的不良生活习惯悄悄埋下。

心脑血管疾病的病理基础——动脉粥样硬化，最早可在青少年时期就开始萌芽，在二三十岁时进入快速发展阶段。此时的血管损伤并非肉眼可见，而是以“隐匿”的形式发生，这些看似微小的损伤，正是日后心梗、脑梗的“种子”。

血管内皮损伤是动脉粥样硬化的起点，而动脉粥样硬化是心脑血管疾病的病理基础。血管内皮是血管壁的最内层，如同血管的“保护衣”，正常情况下光滑且具有弹性。但在二三十岁时，不良生活习惯会不断破坏这层“保护衣”：

1、熬夜

熬夜是年轻人损伤心脑血管的“头号杀手”。人体血管的修复与代谢主要在夜间睡眠时进行，长期熬夜会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，每天睡眠不足6小时的年轻人，高血压患病风险是睡眠充足者的2倍，而高血压是动脉硬化、心梗、脑梗的核心诱因。

此外，熬夜还会扰乱内分泌，使血管收缩、血液黏稠度增加，血栓风险上升，年轻人熬夜的行为正让血管悄悄变硬变脆，埋下心脑血管危机的伏笔。

2、高油、高盐、高糖的“三高饮食”

这是年轻人伤害血管的又一重要习惯，他们常吃的外卖、火锅、奶茶等，反式脂肪酸、钠和添加糖严重超标：过量油脂易形成动脉粥样硬化斑块，高盐会诱发高血压，添加糖则损伤血管内皮、加速老化。临床中，不少25-35岁年轻人体检已出现血脂异常、脂肪肝等血管预警信号，若不调整饮食，斑块可能堵塞血管，引发心梗或脑梗。

3、久坐不动与缺乏运动

久坐不动的生活方式，让年轻人的血管逐渐“锈迹斑斑”。二三十岁的职场人每天久坐常超8小时，缺乏运动使血液循环变慢，脂质更易沉积在血管壁上，还可能引发下肢静脉血栓。规律运动本可扩张血管、增强弹性、调节血脂血压，但多数年轻人更爱躺着刷手机，这种静态状态让血管代谢能力下降，成为心脑血管疾病的潜在诱因。

4、吸烟、酗酒和长期精神压力

吸烟会使尼古丁直接刺激血管收缩，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化；过量饮酒会导致血压骤升，增加心肌梗死的风险；而二三十岁人群面临的工作压力、生活焦虑，会让身体处于慢性应激状态，导致血管持续收缩、血液黏稠度增加。这些习惯看似是年轻人的“常态”，实则每一次放纵，都在为心脑血管疾病的发生积累风险。

“偶尔放纵没关系，年轻身体能扛住”正是这种观念，让血管的损伤慢慢“累积”，一次熬夜可能导致血压短暂升高，一次高油饮食可能让血脂波动，长期的“偶尔放纵”会让这些损伤不断叠加，最终突破血管的承受极限。

想要打破心脑血管病的“年龄魔咒”，年轻人首先要纠正认知误区，认识到心脑血管病的早期预防重要性；有家族遗传史的人群，更要提前做好血管健康管理，定期体检、调整生活方式。只有摒弃错误认知，结合遗传背景做好个性化预防，才能彻底拔除心脑血管病的“种子”，守护血管的长期健康。

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