水是我们每个人每天必须要摄取的东西。“多喝水”的这句话，看似简单平常，其实结果真的不同！每天我们人体摄入水分的含量是有基础要求的。如果我们喝水少的话，除了能明显感受到排尿的次数会减少外，血液粘稠度也会受到影响。

正常情况下，血液中90%是水分，它是血液的“稀释剂”，能维持血细胞正常悬浮状态，保证血液循环顺畅。临床检测中，全血粘度、血浆粘度、红细胞压积等指标，直接反映血液粘稠程度——这些指标超标时，血栓、心梗、脑梗的风险会显著上升。

当水摄入不足时，肾脏会减少尿液生成以保水，导致血液中水分占比下降，红细胞、血小板等“固体成分”浓度升高，血液会变得“浓缩”，血流速度会明显减慢。

而且身体缺水时，肾脏排出代谢废物（如尿素、尿酸）的过程会减少，废物排出受阻，在血液中积聚，会增加血液“粘稠度”，同时刺激血小板聚集，进一步加重血流阻力。

水分不足还会导致电解质（钠、钾等）浓度异常，让红细胞变形能力下降、血小板活性增强，两者会加剧血液粘稠，增加血栓形成风险。形成“血粘→血流慢→血管收缩→更血粘”的恶性循环。

所以我们要保证每天的水分摄入量，科学补水：

1、晨起“唤醒补水”（7:00-7:30）

睡眠8-10小时后，人体生理性缺水，血液因代谢废物堆积而浓缩，是改善血粘的关键期。建议空腹喝300ml左右、35-40℃的温白开水，避免刺激血管收缩；慢饮分3-4口，助水分缓入循环，稀释血液、排废物且不加重肠胃心脏负担，晨起头晕可加1-2片无盐生姜片促循环。

2、日间“间歇补水”（9:00-17:00）

白天活动时水分会随呼吸、出汗流失，口渴时血已轻度浓缩（缺水1-2%，血粘度升5-10%）。建议每1.5小时喝120-150ml温水，可设提醒；空调房或脑力劳动时，饮量增至150-180ml/次、间隔缩至1小时。别用咖啡浓茶，喝咖啡后补50-80ml水，换口味可选无糖饮品。

3、晚间“温和补水”（18:30-21:30）

晚餐后大量饮水影响消化与睡眠，不喝水则夜间血液易浓缩。建议餐后1小时（18:30左右）喝80-100ml温水，稀释餐后代谢废物（如脂肪分解产物）防血粘加重；睡前1小时（21:30左右）喝50-80ml水。需注意睡前别多喝防起夜，夜尿频繁可减量或提前饮用。

除了喝水，这些习惯能进一步改善血粘：

1、饮食调整：减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，多吃芹菜、燕麦、木耳、洋葱等富含膳食纤维的食物，帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯，改善血粘。

2、适度运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），能促进血液循环，加速血液中废物排出，降低血粘度。

3、规律作息：避免熬夜，熬夜会导致身体代谢紊乱，血小板活性增强，加重血粘；每天保证7-8小时睡眠。

4、控制基础病：高血压、高血脂、糖尿病患者需遵医嘱用药，控制病情，减少对血液粘稠度的影响。

喝水少确实会导致血液粘稠，且这种影响是可逆的。与其等到出现头晕、乏力等症状，不如从日常做起：把喝水当成习惯，而非“任务”，搭配健康饮食和适度运动，能有效降低血粘风险，守护血管健康。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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