临床研究显示，超60%的脑梗人群在发病前存在睡眠异常，尤其夜间睡眠阶段是脑梗高发时段。

中老年人常因血管弹性下降、血液黏稠度增加等生理变化，让睡眠成为脑血管健康的“隐形考验”。

为什么脑梗偏偏“挑”睡觉时发作？

睡眠期间，人体进入“修复模式”，但同时也暗藏风险。首先是血流速度减慢。

入睡后血压下降、心率变缓，血流速度比清醒时降低20%-30%，血液中的脂质和血小板更容易在血管壁沉积，形成血栓。

其次是呼吸节律改变。睡眠呼吸暂停人群会反复出现呼吸暂停，导致大脑缺氧，血管内皮细胞受损，加速动脉硬化。

再然后就是血液黏稠度上升。夜间人体水分流失却未及时补充，血液变得浓稠，血栓形成风险剧增。

这些因素的叠加，让睡眠成为脑梗的“高发时段”。但我们只要尽量避开这6大睡眠误区，就能大大降低风险。

1、别“蒙头大睡”

不少人习惯关窗闭户、裹紧被子睡觉，但密闭空间会导致二氧化碳浓度升高、氧气含量下降。长期如此，大脑慢性缺氧会加速血管老化，增加脑梗风险。建议睡前开窗通风15分钟，睡觉时留条小缝，保持空气流通。

2、别喝这2种水

浓茶和咖啡：咖啡因会刺激交感神经，导致入睡困难、夜间惊醒，血压波动加剧。

3、别大量饮水

起夜频繁打断睡眠，还会因水分过多稀释血液，电解质失衡，诱发心律失常。睡前1小时内饮水不超过200毫升，小口慢饮。

4、警惕“夺命睡姿”

趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸；蜷缩睡易导致血液循环不畅。尤其要避免 “高枕无忧”——枕头过高会迫使颈部过度前屈，阻碍脑部血流；过低则加重心脏负担。

建议选择高度8 - 10厘米、软硬适中的枕头，仰卧或右侧卧更利于放松肌肉、稳定血压。

5、警惕打鼾

睡觉时鼾声忽高忽低、突然停止数十秒，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这类人群夜间血氧饱和度骤降，反复憋醒，血管内皮持续受损，脑梗风险比常人高 3倍！若出现症状，务必及时就医，通过佩戴呼吸机或调整睡姿改善。

6、睡醒后别立即起身

睡醒后立刻起身，血压会从“睡眠模式”瞬间切换到“清醒模式”，引发体位性低血压，导致脑供血不足。建议醒来后先静卧1-2分钟，活动手脚，再慢慢坐起，床边停留片刻后缓缓站起，给血管足够的适应时间。

防脑梗，从今夜的睡眠开始

睡眠是身体的“加油站”，更是脑血管健康的“试金石”。中老年人若出现夜间频繁起夜、失眠多梦、晨起头晕等症状，千万别当作“正常衰老”。

调整睡眠习惯、定期体检、控制基础疾病，才能让脑血管在睡眠中得到真正的休息。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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