清晨醒来，本应神清气爽，你却总感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，浑身疲惫不堪？明明睡了一整晚，为何反而越睡越累？

其实，很可能是一些被忽视的睡眠习惯，正在悄然侵蚀你的颈椎健康，加速它的“报废”进程。

在日常生活中，许多人都存在这样的习惯：喜欢枕着过高、过软的枕头入睡，或是睡觉时姿势扭曲，长时间保持蜷缩或过度后仰的姿势；

还有人习惯侧睡时脑袋悬空，或是直接趴着睡觉。这些看似平常的睡眠习惯，实则是伤害颈椎的“隐形杀手”。

正常情况下，人体的颈椎有一个向前凸的生理曲度，它就像一个天然的“减震器”，能有效缓冲头部活动对脊柱的冲击力，维持颈椎的稳定性和灵活性。

然而，当我们使用不合适的枕头或保持不良睡姿时，颈椎的生理曲度就会被迫改变。

1、枕头过高

过高的枕头会使颈椎过度前屈，导致颈椎后方的肌肉和韧带长时间处于拉伸状态，就像一直紧绷的橡皮筋，久而久之，弹性下降，变得僵硬、劳损。

2、枕头过软

过软的枕头则无法给予颈椎足够的支撑，使颈椎处于不稳定的状态，增加了颈椎间盘的压力。

3、趴着睡

趴着睡觉更是会让颈椎处于扭曲状态，加重颈椎的负担，同时还会压迫呼吸道，影响呼吸和睡眠质量。

长期保持这些不良睡眠习惯，对颈椎的危害是巨大且不可逆的。初期，人们可能只是在睡醒后感到颈部不适，活动时伴有轻微的疼痛和僵硬感，但随着时间的推移，症状会逐渐加重。

颈部疼痛愈发频繁，甚至在日常活动中也会发作；肩膀和手臂出现麻木、无力的症状，严重影响正常的工作和生活；更

有甚者，会导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等严重的颈椎疾病，压迫神经和血管，引发头晕、头痛、视力模糊、上肢放射性疼痛等一系列并发症，给身体健康带来极大的威胁。

不仅如此，颈椎问题还可能影响到睡眠质量，形成恶性循环，让人陷入 “越睡越累、越累越伤颈椎”的困境。

既然不良睡眠习惯对颈椎危害如此之大，我们该如何改变，拯救岌岌可危的颈椎呢？

首先，选择合适的枕头至关重要。理想的枕头高度应与个人的肩宽相适应，一般来说，仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时枕头高度以一拳半为宜；

材质方面，应选择具有良好支撑性和透气性的枕头，如乳胶枕、记忆棉枕等，它们能够贴合颈椎的生理曲度，分散颈部压力，让颈椎在睡眠中得到充分的放松和休息。

其次，纠正不良睡姿也不容忽视。尽量保持仰卧或侧卧的姿势，仰卧时将枕头置于颈后，使头部略微后仰，维持颈椎的正常生理曲度；侧卧时，确保枕头高度能使头部、颈部和肩部保持在一条直线上，避免颈部扭曲。

此外，还可以通过一些简单的颈部锻炼来增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

比如，在睡前或起床后，进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈和旋转运动，每个动作缓慢进行，重复10 - 15次；也可以尝试用双手轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

颈椎是人体的“生命线”，它支撑着头部，连接着身体与大脑，对我们的身体健康和生活质量起着至关重要的作用。别再让不良睡眠习惯成为伤害颈椎的帮凶！

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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