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高血压如何居家疗养?5招帮你更好地控制血压

作者:康小兴|发布时间:2022-11-23

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近期,全国各地疫情形势仍然严峻复杂,部分地区的疫情扩散速度加快,新增感染者数量持续增加。疫情表上每日新增的数据,仿佛在提醒着我们:抗“疫”是一场持久战,需要我们随时保持警惕。


面对层出不穷的疫情,居家生活、减少不必要的出行活动,逐渐成为了现代人的日常生活模式。那么,像高血压这些危害很大的慢性疾病,既要“宅”在家里,又要控制病情,居家期间怎样才能更好地调理血压呢?


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规范服药

高血压是一种慢性疾病,需要长期服药来控制血压,不可随便停服降压药物。如果突然停药,会造成血压的持续增高,比之前血压更难控制。疫情封控期间,难免出现买药、就诊不及时的情况,建议高血压患者提前备好短期的药物。同时了解社区医疗供应情况,如果药物没有了,尽量通过微信、电话、手机APP等方式,与医疗团队保持联络,规范治疗和管理高血压。


定期监测血压

测量血压是了解高血压真实情况的重要手段之一,通过定期监测血压,可以及时发现血压是否有升高或降低的趋势,了解自己的血压状况,及时采取合理的治疗手段,因此,居家期间高血压患者一定要定期监测血压。如果老人难以自行使用,可以寻求家人或者志愿者的帮助。在测量血压时,应每次连续测量23遍,每次间隔1分钟,取后两遍血压的平均值,因为很多人首次测量血压的数值往往偏高。


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合理饮食

除了要减少油脂类食物的摄取外,还应当保证充分的膳食纤维、维生素以及矿物质补充。多吃水果、蔬菜,补充维生素,适量摄入高蛋白,如奶制品等,以供身体所需,多喝水,提高身体代谢率,及时排毒。


适当运动

居家期间,难以参加一些室外运动,而长期不进行适量运动,会增加体重,影响血压控制。因此,如果身体血压峰值并不是很高,没有什么不适的情况,可以尝试进行低强度的有氧训练,比如:打太极拳、跳健身操、瑜伽、转呼啦圈、室内自行车等,减少久坐时间。另外特别提醒大家,如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动,原地休息,如果有条件自己要监测血压和心率。


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保持良好情绪

高血压的发病与心理因素有很大的关系,精神紧张、情绪压抑等因素,均可导致血压升高。疫情期间,难免会因为来源于不同渠道的相关新闻,使自己处于防病的紧张状态,易产生焦虑等不良情绪。当有较大的心理压力时,应善于向亲人、朋友倾诉、交流,以分散注意力,将压力宣泄,有利于控制血压。


疫情形势变幻莫测,希望大家时刻做好个人防护,同时也要明白健康保养的重要性,特别是家里有高血压等慢性疾病的,掌握居家疗养的方式尤为重要。


以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。


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