早晨梳头时，梳子上缠绕的发丝越积越多；洗完头，地漏处堆起的头发让人触目惊心；照镜子时，逐渐后移的发际线更是让人焦虑不已。

如今，脱发不再是中老年人的“专属烦恼”，越来越多的年轻人加入了“秃头大军”。

想要拯救岌岌可危的发际线，除了改变生活习惯，饮食调理也至关重要，多吃这些食物，或能助你重新拥有浓密秀发。

年轻人为何脱发？

很多年轻人由于长期熬夜、精神压力过大，会导致内分泌失调，刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊，造成脱发；

过度节食减肥，使得身体缺乏头发生长必需的营养物质；频繁烫染，化学药剂对头发和毛囊造成不可逆的损伤。

想要改善脱发状况，从饮食入手补充多种营养，是简单又有效的方法。

1、鸡蛋

头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足，就像盖房子缺少了砖块，头发会变得脆弱易断、生长缓慢。

鸡蛋堪称“蛋白质宝库”，一个鸡蛋约含7克优质蛋白质，且氨基酸组成与人体需求接近，极易被吸收。

2、鱼肉

鱼肉富含优质蛋白，还含有Omega-3脂肪酸，能减少头皮炎症，为头发生长创造良好环境。

3、豆类

豆类不仅蛋白质丰富，还含有异黄酮，有助于调节激素水平，预防因雄激素过高导致的脱发。每天保证足够的蛋白质摄入，能为头发提供坚实的 “物质基础”。

4、维生素

维生素B族，尤其是维生素 B6、B12和叶酸，能够促进头皮新陈代谢，帮助身体将营养转化为头发生长所需的能量。

全谷物食品如燕麦、糙米，是维生素B族的重要来源，早餐来一碗燕麦粥，既能饱腹又能养发；

绿叶蔬菜如菠菜，富含维生素A、C和铁元素，维生素 A 有助于头皮产生皮脂，滋润头发，维生素C则能促进铁的吸收，为头发生长提供充足养分；

柑橘类水果含有丰富的维生素C，能增强毛囊的韧性，减少脱发。

5、微量元素

铁元素缺乏会导致贫血，影响头皮的血液供应，进而造成脱发，红肉、动物肝脏都是补铁的优质选择；

锌元素参与毛囊细胞的生长和修复，牡蛎、坚果中锌含量较高；硒元素具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基的伤害，巴西坚果、全麦面包都是不错的硒元素来源。

除了以上这些食物，还有一些天然“生发好物”也不容错过。

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E和芝麻素，能滋养毛囊，乌黑秀发；

核桃含有丰富的生物素，对改善脱发效果显著；生姜能促进头皮血液循环，刺激毛囊生长，用生姜煮水洗头或食用生姜制品，都能在一定程度上缓解脱发。

改善脱发并非一蹴而就，需要长期坚持健康饮食，同时保持规律作息、缓解压力。从今天开始，调整饮食结构，多吃这些有助于生发的食物，给头发一场“营养盛宴”。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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