运动有益健康，对于高血压患者而言也不例外，长期适度、规律性地运动，可以缓解交感神经兴奋，调整人体激素的分泌水平，保护和增强血管功能，从而达到辅助降血压的目的。那么，高血压患者适合哪些运动呢？

高血压患者能否运动，首先要看近期血压稳不稳定。如果近期血压稳定，安静状态下规范测量，血压在140/90mmHg上下，身体没有不适症状，可以适当进行运动，比如快走、慢跑、骑自行车、体操、健身操、游泳等。如果自己无法判断适合哪类运动及运动强度，建议在医生的指导下进行。

如果近期血压不稳定，忽高忽低，或者血压持续高，长期超过160/100mmHg，那么这种情况最好不要进行大量运动，特别是长时耐力运动或短时高强度运动都不可取。

另外，运动虽然可以辅助降压，但并非所有运动都适合高血压患者，有些运动不但不会降低血压，反而会使血压升高。

需要憋气的运动

高血压患者运动时，要避免做憋气用力的动作，因为憋气容易使血压进一步升高，从而导致突发心脑血管急症等不良后果，比如举重、拔河、引体向上等运动。

需要下蹲起立的运动

这种动作会使血液循环阻力增大，因为当人下蹲的时候会压迫腹部，身体不能进行足够深的呼吸，容易导致血液中氧气含量不足。尤其是下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死的发生。

需要低头弯腰的运动

当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。比如将心脏水平做起点，向下流动容易，向上流动困难。平时头部位置在最上端，血液自心脏流到脑部，一定要逆着血液重力作用方向流动，这样就比较困难了。如果头部位置猛然低到心脏水平位置，血液会沿着重力作用方向流动，大量血液突然流向脑部，会引发脑部血压突然升高。

特别是老年人，一般患有脑动脉硬化，做头部下低的动作时，在地心引力的作用下，脑部会涌入大量血液，这时脑血管压力突然增大，如果血压偏高，会使一些硬化的小血管发生破裂而致脑出血。因此，高血压患者要尽量避免做低头弯腰的运动，如倒立、下腰等。

虽然运动有辅助降压的好处，但也要注意循序渐进、量力而行。如果血压在160/90mmHg以上不建议运动，以免增加不必要的风险。运动过程中，如果身体出现不适，比如：晕、头痛、胸闷、乏力等，千万不要硬撑，应立即停止，必要时及时就医。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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