众所周知，钙是维持人体健康的一种不可缺少的微量元素，如果我们的身体出现缺钙的情况就会引起一系列的健康问题。但是有很多人都不知道，日常生活中，一些常见的习惯，就像“小偷”，会悄悄偷走身体的钙。

据相关资料显示，人体骨骼中的骨量从出生开始逐渐上升，在30岁-35岁左右达到骨量“巅峰值”，之后就随着年龄的增长不断流失。为了避免身体大量缺钙，一方面要注意补钙，另一方面要及时纠正导致钙流失的因素，减少骨量流失。

以下4个习惯容易导致缺钙，很多人每天都在重复做，看看你中招没有。

1、吃得太咸

很多人都知道，吃盐太多容易诱发高血压，但却不知道过多的盐分摄入还容易导致身体缺钙。因为人体内的钙会跟随尿液排出，如果吃盐多，就容易口渴喝水，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。根据《中国居民膳食指南》推荐，成人每天食盐不超过6克，拿啤酒瓶盖来取量的话，约一瓶盖是6克盐。

2、缺乏运动

工作的繁忙、生活节奏的加速、压力的增大，让很多人倍感疲累，一闲下来就喜欢窝在家里，以至于一年都不见得运动过几次。长期缺乏运动，不仅容易出现脂肪堆积、肥胖的情况，还会导致身体缺钙。因为适当运动能刺激骨骼组织，使得骨骼更加强壮，促进骨骼利用钙。当人体的运动量不够时，会影响骨质对钙吸收和利用，促使骨钙流失，从而降低骨密度。

3、长期喝咖啡和碳酸饮料

很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，一般来说，偶尔喝咖啡对骨骼健康影响不大，但如长期过量（如每天2杯或2杯以上）喝咖啡，就有可能影响钙的吸收，诱发或加重骨质疏松，增加髋部骨折风险。而碳酸饮料中除了含有咖啡因，还含有较多的磷酸，而磷酸可与钙结合后排出体外，从而导致钙的丢失，诱发骨质疏松。

4、过度减肥

很多人在减肥时，都喜欢只吃蔬菜不吃主食，久而久之会降低人的基础代谢，影响人体对于钙质的摄入、吸收和利用，长期会引起缺钙。如果想减肥，可以适度控制饮食，但最好不要通过节食的方法来减肥。如果需要限制热量，一定要在控制饮食的同时及时补钙

为了自己的健康，一定要养成良好的生活习惯，同时要科学合理地补钙，根据自身的情况，听从医生或药师的指导，合理选择和应用钙剂，这样才能更好地达到补钙的目的。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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