人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡觉是我们不可或缺的生理需求，仅次于心跳和呼吸。良好充足的睡眠对身体健康有益，你知道人的最佳的睡眠时长是多少吗？

 

关于“最佳睡眠时间”，大家听得比较多的一个说法可能就是“每天睡满8小时”，有不少人也按照这个时间去睡眠。而科学家研究发现，不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。“一刀切”的理论反而不利于睡眠，因为个体之间存在差异，执着于8小时反而会影响人的健康。

美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考以下分类，了解合适自己的睡眠时间。

初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间为14-17小时。

婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿（1-2岁）：每天推荐睡眠时间为11-14个小时。

学龄前（3-5岁）：每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。

 

也就是说，“8小时睡眠论”并不适合所有人，睡不够，易伤身，睡太久，也易伤身。对于正常成年人，专家推荐每天睡眠时间保持在7-9小时。

另外，一个人的身体好不好，也能从睡眠时间发现问题。有研究发现，每天睡眠不足6小时，持续一周就可能会升高多种疾病风险。尤其是青少年，睡眠不足会对身体产生多方面的影响，主要表现为记忆力减退、免疫力下降、心血管疾病风险增加、内分泌紊乱等。

 

如果只是偶尔睡眠不足6小时，且后续注意积极改善补充睡眠，一般不会造成明显的影响。但若出现长期睡眠不足6小时，可能就会对身体产生比较明显的影响，可能会导致精神方面的损害、自身抵抗力的下降和生长发育的迟缓等。

有的人，想睡也睡不着，这是非常痛苦的。据世界卫生组织统计，我国成年人失眠率达38.2%，大概有超过3亿的人睡眠不佳，那么，如何界定睡眠质量是好是坏呢？

 

美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，也有关于睡眠质量的推荐指标：

1、能在30分钟内入睡；

2、半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

3、每晚醒来5分钟以上不超过1次；

4、在床上的时间里，有85%是在睡觉。

如果上面这4条你都能满足，说明睡眠质量其实还不错。如果长期睡不好，可以去医院检查一下原因。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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