大暑，是二十四节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气。此时，太阳到达黄经120°，也被人们称为是一年中气温最高，最热的时期。在这酷热难耐的季节，养生需要顺应节气的变化，注意一定的事项才能健康度夏。

1、切勿贪凉

夏天万物阳气开放，人体利用出汗进行新陈代谢，如果过度依赖空调和风扇会使毛孔闭锁，热毒不能靠汗道排出，影响细胞的“夏长”，更为秋冬时身体亏欠阳气埋下隐患。

我们应该顺应气候的变化，不应过度贪凉，适当排汗。正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。特别是气虚和体寒之人，不但应避免吹空调和电扇，更要增加室外活动，接触阳光。

2、切勿乱发火

大暑时节高温酷热，人的情绪也会莫名其妙的心烦意乱、无精打采。这时候切勿有生气、着急等极端情绪，这对夏日养生和身心健康害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。应尽量做到“心静自然凉”。

3、饮食避生冷

暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏天的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，但勿吃冰冷食物。夏天阳气向上向外发散，肠胃较虚弱，冰冷食物伤肠胃阳气，与“春夏养阳”相悖。

简单归纳在夏天的一些饮食建议：

最佳调味品是食醋、最佳蔬菜是苦味菜、最佳汤肴是番茄汤、最佳饮料是热茶、最佳水果是西瓜。

4、健身宜散步

大暑养生要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动。运动的话，应选在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

有慢性病史的病人特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。

5、宜"冬病夏治"

大暑全年温度最高、阳气最盛，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

6、充足睡觉

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

康哥小贴士：

都说多喝水有助于身体健康，但在大暑时，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。所以喝水以合适为宜，多饮用温水或者白开水，请勿贪饮冷水。

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