日出而作，日落而息，世间万物都顺应着这自然规律变化作息着。人也是如此，白天工作，夜间休息，让身体达成一个平衡。人的一生中，三分之一的时间是在睡眠中，睡眠对于人的生命健康来说，有如空气、水、营养一样重要，一旦缺乏睡眠就会出现诸多问题。

美国医学研究者公布的研究成果显示，睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。

特别是高血压。英国一项为期5年、涉及1万名成年人的追踪调查发现，与每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%，总是睡不够5小时的人，罹患高血压的风险还要高出31%。

高血压对健康的危害是不言而喻的，会并发心梗、脑卒中等，严重时危及生命。正常人在疲劳、情绪激动、睡眠不好、寒冷等情况下可以引起血压暂时性升高，而长期的睡眠不足直接可导致高血压的发生。

通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这种规律变化的血压使得夜间睡眠时人体各个器官可以得到很好的休息。但是如果出现熬夜、失眠等情况，夜间会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发情绪波动进而造成血压上升，破坏了血压“勺形”变化的规律，对心、脑等器官的损害进一步加大。因此说睡眠不好直接影响血压的控制，造成血压不稳定，熬夜对于控制血压更是不可取的行为。

现在高血压已经不再是中老年人的专有词，很多年轻人，甚至是中学生都会罹患高血压。但又偏偏是这些年轻人仗着年轻，经常熬夜刷抖音、缺乏锻炼，睡眠质量得不到保障。长久以往，难免会加入高血压的队伍。

有些人很自信的说自己的睡眠质量很好，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

康哥小贴士：

从中医来分析，睡眠既是阳气大归根，也是心神得安养，更是代表生活质量的重要方面，一定要按时睡、睡好、睡足。愿我们大家都有一个好的睡眠。