一日之计在于晨”，晨起是身体从休眠转向活跃的关键阶段，此时各器官功能尚未完全苏醒，如果此时做一些不当的行为会打破身体平衡，诱发健康问题。那些被忽视的日常举动，可能成为损伤健康“隐形杀手”。

特别是一些男性的晨起习惯，正在不知不觉侵蚀健康。

一、晨起憋尿

很多男性因为赖床或赶时间，醒来后明明有尿意，却选择憋尿，直到不得不去厕所时才起身。这种习惯会让膀胱长期处于充盈状态，压迫前列腺，导致前列腺充血、水肿，诱发前列腺炎。

而且憋尿后再用力排尿，会让前列腺尿道部压力突然升高，尿液可能反流至前列腺腺管，携带细菌引发感染，同时血压骤升的幅度可达20-30mmHg，对心血管的冲击不亚于剧烈运动。

二、晨起吸烟

“早起一支烟，赛过活神仙”，这是很多男性的口头禅，但这种行为却让健康付出惨痛代价。经过一夜的睡眠，人体新陈代谢缓慢，血液中氧气含量较低，此时空腹吸烟，尼古丁会迅速被血液吸收，浓度比平时高出数倍。

研究数据显示，晨起吸烟的男性，患肺癌的概率是不吸烟男性的5.3倍，患心血管疾病的风险也高出3.7倍。更可怕的是，二手烟、三手烟还会危害家人的健康，尤其是对儿童的呼吸系统和智力发育造成不良影响。

三、晨起剧烈运动

很多人认为晨起运动能提高一天的精神状态，但如果运动强度过大，反而会危害健康。清晨人体体温较低，肌肉、关节灵活性差，此时进行剧烈运动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

如果空腹运动的话，血糖水平比较低，有可能导致低血糖，出现心慌、头晕、乏力等症状，严重时甚至会晕倒。最好是避免空腹，选择舒缓、温和的方式为主，避免高强度、剧烈运动，给身体一个适应的过程。

四、晨起空腹喝冰水、浓茶或咖啡

晨起空腹时胃黏膜脆弱，刺激性饮品易造成伤害。空腹喝冰水会使胃部血管急剧收缩，引发胃痉挛、胃痛，长期可能导致胃寒、消化不良；空腹喝浓茶或咖啡，其中的咖啡因、茶碱会刺激胃酸大量分泌，腐蚀胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡，还可能导致心率加快、心慌、低血糖。

正确做法是先喝一杯30℃-40℃的温开水，补充夜间流失的水分、唤醒消化系统，浓茶或咖啡建议吃过早餐后再饮用。

五、醒来后立即起身

“起床不磨蹭，才能不迟到”，这是很多男性的起床准则，但经过一夜睡眠，人体代谢放缓、心率血压偏低、血流减慢，此时骤然起身，会让血压骤升、心率加快，既易导致脑部短暂供血不足，引发头晕发黑，增加中风风险，还会加重心脏泵血负担，损伤心血管。

建议醒来后先闭眼3-5分钟，活动一下头部、手指，待意识完全清醒、身体逐渐适应后，再慢慢坐起，在床边坐1-2分钟，最后起身下床，给身体一个缓冲期。

晨起的每一个小习惯，都在潜移默化中影响着健康。以上行为，很多男性都习以为常，却不知正在悄悄积累健康隐患。若已经出现相关不适症状，建议及时就医检查，避免小问题拖成慢性疾病。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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