近日，一则“35 岁程序员熬夜脑干出血”的新闻冲上热搜，浙江杭州的35岁吴先生（化名）因长期熬夜，导致脑干出血，昏迷了15天。

这则新闻令人痛心疾首，也让无数人陷入沉思。在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了许多人的常态，尤其是像程序员这样高压行业的从业者。

然而，这起悲剧事件，无疑给我们所有人敲响了一记沉重的健康警钟。

经过紧急救治，吴先生（化名）在接受媒体采访时介绍，自己每天早上7点起凌晨一两点睡。

脑干作为人脑的重要生命中枢，发生出血常常导致严重残疾。从瘫痪在床，到会走、走好路，吴先生用了四个月的时间。

 

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熬夜，看似只是一种生活习惯，实则是对身体的严重透支。当夜幕降临，城市渐渐安静下来，我们的身体也进入了自我修复和调整的阶段。

尤其是晚上 11 点到凌晨 3 点，这段时间被称为 “睡眠黄金时间”。

成年人惜命的最好方式，就是睡觉。不少年轻人没有在12点前睡过觉。而在中医看来，这个时间点是一定要在睡眠中的。

河南省汝州金庚康复医院院长宋兆普2025年3月接受央广网采访时表示，年轻人熬夜看手机、玩游戏很伤神。

他提醒，最起码晚上11点要睡觉，子时是胆经归位的时候，在这段时间里，肝脏等器官进行着排毒和修复工作，身体的免疫系统也在不断强化。

如果我们选择熬夜，就相当于打乱了身体的生物钟，使得这些重要的生理过程无法正常进行。

长期以往，身体的健康状况必然会受到严重影响，各种疾病也会随之而来。

图片转自“央广网”视频号，如侵联删

改善入睡健康，从这现在做起：

1、营造舒适睡眠环境

打造适宜环境对改善入睡很关键。保持卧室安静，可用隔音窗帘、耳塞降噪；调节光线，夜晚尽量保持黑暗，可以安装遮光窗帘或用眼罩；

将卧室温度调至 18-22 摄氏度，保持空气流通，创造放松的入睡氛围。

2、调整日常生活习惯

良好的习惯是优质睡眠的基础。保持规律作息，每天定时上床起床，周末想要熬夜也别时差过大，建立稳定的生物钟。

晚上避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。适当增加白天的运动量，别在睡前做剧烈运动，以防过于兴奋而难以入眠。

3、调节个人心理状态

心理状态影响入睡。睡前尝试放下压力烦恼，通过冥想、深呼吸放松身心，找哥舒适的姿势，专注于呼吸节奏，排除杂念。

也可以听舒缓音乐来缓解紧张，避免睡前用电子设备，因为蓝光抑制褪黑素的分泌而干扰睡眠，尽量保持平和的心态轻松入睡。

生命只有一次，健康是我们最宝贵的财富。让我们从现在开始，珍惜每一个睡眠黄金时间，养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，拥抱健康的生活方式。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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