你是否时常感到身体不给力，仿佛弱不禁风，稍有不慎就会被疾病 “盯上”，一旦感冒，更是久久难以痊愈，明显察觉到免疫力大不如前？

不少人下意识地认为自己生来体质就差，却不曾想到，一些潜藏在日常生活中的习惯，正如同悄无声息的“健康杀手”，一点点侵蚀着我们的免疫系统，让我们的身体在面对疾病时愈发脆弱。今天，就让我们一起来揭开这些习惯的“真面目”，并及时做出改变。

1、熬最深的夜，伤最“重 的免疫

熬夜，已成很多现代人常态。有人为工作，有人因娱乐，夜深仍不睡。但长期熬夜极大打击免疫力，会打乱生物钟，致激素分泌失衡，干扰免疫系统正常功能。

人体免疫系统如训练有素的军队，需充足休息维持战斗力。睡眠时免疫系统自我修复调整，优化白细胞等免疫细胞活性与数量。

熬夜打破平衡，降低白细胞活性，削弱其识别、消灭病原体能力，使身体易被病毒、细菌入侵。研究表明，长期熬夜人群患感冒、流感等疾病几率比作息规律者高出数倍。因此，为了提高免疫力，要养成早睡早起的习惯，保证每天7 - 8小时充足睡眠。

2、快餐成瘾，免疫“缺粮”

汉堡、薯条、炸鸡等快餐，因便捷美味受不少人喜爱。但长期依赖，如同给免疫系统 “断粮”。快餐高油、高盐、高糖，却缺乏C、维D、锌、硒及膳食纤维等关键免疫营养素。

维C增强白细胞活性助抵抗感染，维D调节免疫细胞，锌和硒关乎免疫细胞生成与功能维持。快餐难以提供充足此类营养，长期食用致营养失衡，免疫系统缺 “弹药”战斗力下降。要提升免疫力，应减少快餐，多吃蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富食物，为免疫系统全面“补给”。

3、久坐不动，免疫“生锈”

在办公室一坐就是一整天，回到家又瘫在沙发上刷手机，这样的久坐生活方式，正让我们的免疫系统“生锈”。运动对于免疫系统的重要性，就如同润滑剂对于机器的作用。

适度运动能促进血液循环，让免疫细胞在身体内更顺畅地 “巡逻”，及时发现并消灭病原体。

同时，运动还能刺激免疫系统产生更多的免疫因子，增强身体的免疫功能。长期久坐不动，血液循环减缓，免疫细胞的活性也会降低，身体抵御疾病的能力自然下降。

建议大家每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，让免疫系统 “动” 起来，恢复活力。

免疫力是我们身体的健康防线，这 3个习惯却在不知不觉中削弱它。为了拥有健康的体魄，从现在开始，赶紧改掉这些不良习惯，让免疫力重新“归位”，守护我们的身体免受疾病侵袭。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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