65岁的李大妈最近总觉得全身乏力，稍稍干点家务活就腰酸背痛，确切地说是全身都痛，但又说不清究竟是哪里痛。到医院一检查，发现是骨质疏松在作怪。李大妈很是疑惑：“我每天都吃钙片，吃了都有七八年了，怎么还缺钙呢？”

相信很多朋友也一样的疑惑：“明明在吃钙片补钙，为什么还会得骨质疏松？”许多人都知道预防骨质疏松需要补钙，但是往往会陷入两个误区：一是认为只要吃钙片就可以补钙了；二是把骨质疏松的治疗简单地等同于吃钙片。

骨质疏松症是多种因素引起的，钙沉积不足，只是其中一个环节。就像盖房子，需要砖、沙子、水泥、钢筋等多种材料，而且需要组合使用才行。只用砖，不用混凝土和钢筋垒起来的房子肯定不结实；沙子不与水泥混合，永远是一盘散沙。混凝土与砖或钢筋按照合适的比例组合才能达到最佳效果。

治疗骨质疏松症同样如此：钙剂、维生素D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。因此，骨质疏松治疗方案需个体化，不是单纯补钙，而是提高骨密度、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。

想要预防骨质疏松，可以通过这5招：

1、适量补充维生素D

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪。

2、适当运动

活动筋骨强健骨骼，对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

3、多晒太阳

在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异：

婴幼儿每次15—30分钟左右；
老年人每次20—30分钟；

孕妇、成年人每次1-2 小时。

4、保持健康的生活方式

避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料等耗损钙质的饮品；钠会促进钙的排泄，少吃盐可以减缓钙的流失；不食用垃圾食品。

5、定期检查

我们无法感知骨质的流失，建议40岁以上的中老年人，定期进行骨质检测，了解骨骼的健康程度。如果确诊为骨质疏松症，患者应到正规医院的骨科或者内分泌科规范治疗。

康哥小贴士：

给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度：［体重（千克）-年龄］×0.2。

结果大于-1者为低风险；在-1～-4者为中度风险；小于-4者为高度风险。

举个例子，如果体重45公斤，年龄70岁，那么风险程度为（45-70）×0.2=-5，说明患骨质疏松的风险比较高。